Wieviele std/Woche muss man für einen Ironman sub 10h trainieren?

Das ist grundsätzlich natürlich eine blöde Frage und jeder, der sich ein wenig mit Training beschäftigt wird sagen "das kommt darauf an..." - und das ist richtig! Es kommt darauf an, aufs Alter, auf die Trainingsjahre, auf die Ausgangssituation (Leistungsfähigkeit), auf die Wettkampferfahrung, auch auf die genetischen Grundvorausetzungen und, und, und...

Deshalb werden wir konkreter: August 2022

Sportler, 30 J, Fußball bis 24 J, ab 28 J - 2x Tennis, 2x Laufen, 1x Radfahren / Woche

Marathon 2021: 3:32h

Ziel: PB Marathon 2022, Triathlon > 2023, Ironman - langfristig

Start Training im August 2022, 9 Wochen VP auf einen Marathon

Training: Triathlontraining (7-10h/ Woche), Laufen zwischen 22km und 51,8km/ Woche (Schnitt 37,5 km), Marathon: 3:17h

Saison 2023 (Nov-Okt): 473h Training (9h / Woche)

Marathon: 3:15h, 1. Triathlon (Sprint), 1x olympische Distanz, 1x 70.3 (5:05h)

Saison 2024: (Nov-Okt): 519h Training (10h / Woche)

2x Sprintdistanz, 1x olympische Distanz, 2x Mitteldistanz (70.3 - 4:53h)

Saison 2025: (Nov-Okt): 530h Training (10:15h / Woche)

1x olympische Distanz, 2x Mitteldistanz (4:44h), Marathon: 3:09h

Saison 2026: (Nov-Jun, 31 Wo): 341h Training (11h / Woche, Nov-Feb 8:20h/Wo, Mär-Apr 14:20h/Wo, Mai-Jun 11:30h/Wo)

1x MD (4:27h), 1. Ironman 9:47h (!!)

Fazit: Ein kontinuierlicher Aufbau ist immer die bessere Entscheidung! Sicher, nicht jeder der diesen Umfang und dieses Training absolviert wird gleich gut performen - wie oben beschrieben, es kommt darauf an - und ja, ein immer sportlich aktiver 30-Jähriger , der noch dazu sehr gut auf das Training anspricht und ein akribischer "Arbeiter" ist, ist ein optimaler Athlet für dieses Beispiel. Trotzdem glaube ich, dass es viele Athleten gibt, die kurzfristig (in wenigen Monaten) mit deutlich mehr Umfang versuchen Ihr Ziel zu erreichen und egal, ob sie es dann tatsächlich geschafft haben oder nicht, danach Ihre Triathlonkarriere wieder beenden, denn mehr können sie sowieso nicht trainieren...

Triathlon und v.a. das vielseitige Training ist eine viel zu coole Sache, als dass man sich in einem Jahr die Freude daran "wegtrainieren" sollte, setzt Eure Ziele längerfristig, stellt den Prozess der Entwicklung und die Freude am - in Eurem Setting gut machbaren - Training (und der Zeit, die einem auch für andere Dinge im Leben bleibt!) in den Vordergrund und Ihr werdet auch noch in einigen Jahren schwimmen, radeln und laufen, egal, ob Ihr dann jemals noch eine Startnummer um den Bauch haben werdet oder nicht!

In diesem Sinne, viel Spaß beim Training!

Stefan